東京は寒い。冬の寒さ～～。
東京コロナ感染者248人。外国からの人たちも待機期間が緩和。気の緩みも加わって、むしろ、これから気をつけなきゃ。
さて、この夏の信じられない暑さのなか、外での運動はご法度とあって、家のなかでストレッチなどやっておりました。
テレビの柔軟講座。私の好きなジェームス中野さんの番組で少しずつやっているうちに、「～～このくらい（5回から10回）で苦しくなるのはかなり筋肉が弱っています。自分の身体くらい自分で支えましょう」との言葉に、そうだよなあ。
これまでは、有酸素運動をメインに、まあ、歩きプラスときおりのストレッチくらいでいいかと思っておりました。
でも、前にも少し書いたけど、近所の70代後半の女性の足元がよろめいてさっと支えたとき、あまりの筋肉のなさに愕然。その方、もうずっとお姿見えない。入院したのかな？
少しでも筋肉作らなきゃと。スクワット、少しずつ始めたらいつのまにか二十回くらいできるようになりました。最初は5回で息上がってたんですけどね。
運動が心身、脳にいいことはもう実証済み。
鬱やパニック障害にも効果があることも実証済み。
認知症にも、ね。
で、ある方のブログで、「すべての悩みは筋トレで解決できる」なる本を紹介していて、その本は、マンガっぽくて、マジメな？ﾜﾀｸｼはスルー、なはずが、図書館で同じ人の著書を見かけて、持ち帰り。
主婦と生活者・testosterone著
ターゲットは若い男性、70歳になろうとするシニアはお呼びでない、のですが、まあ、眺める分には自由だろうと。
「９９％の問題は解決できる」これに頷くにはﾜﾀｸｼなりに根拠があって、仕事で鬱やパニック障害の勉強をしていたとき、こんな本を読んいたのですね。
「脳を鍛えるには運動しかない」（ＮＨＫ出版）
「若さ、健康、認知症、すべてに効くことって？」昨年のブログです。
それを、「女性モテ」や「メンタルが弱ったら即筋トレ」などの男ウケ、する方面から漫画チックに書いてある。しかし、内容は、コ難しい本と同じ。つまり、真面目なわけです。
信じられない？試す前から疑うんじゃなく、「よくわかんないけど、試しにやってみよう！」という態度と勢いで来い！と著者も言ってることだしね。
で、ﾜﾀｸｼも、これまでの有酸素運動に少しずつ筋トレを加えていくことにしました。
あえて、公開、恥は承知の上で。目に毒だと感じる方は見ないでね。
この写真は、8月に撮ったﾜﾀｸｼの二の腕の写真です。69歳と6カ月の二の腕（汗）変わっていくのかを調べるため敢えて公開。
先の近所の方の衝撃から自分の身体を点検。二の腕のフリソデ、ぶよぶよだなと。以来、二の腕を鍛えようと腕立て伏せ。二の腕に筋肉をつけるのは若くても至難の技なんですけどね。
69歳で初めての腕立て伏せ。最初はやはりすぐにメゲル～～。だんだんと回数が増えていく喜び！
果たして筋肉は付くものなのでしょうか。人生の悩みの９９％は筋トレで解決するものなのでしょうか。少し実践～～。ダメモトだし、少しでも筋肉つけば儲けもの。
当然、食事も変わっていくかも。これまでの朝食。バナナなどの果物にパン、野菜スープ、卵とスモークサーモン（細切れの安いモノ）のサラダ。
もっとたんぱく質必要かな。
さて、どうなりますか。
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